Psycholog często jest pytany: „Jak pozbyć się samokrytycznych myśli?”. Bardzo trafne pytanie, bo zmiana schematów myślowych to według terapii poznawczej sama podstawa poprawy. I na to pytanie jest prosta odpowiedź – wykształć w sobie nawyk myślenia pomocnych myśli. Problem w tym, że jest to proste tylko w teorii, a nie w praktyce. I dlatego my, psychologowie, wciąż mamy pracę.
Praca z myślami
Terapia poznawczo-behawioralna jest metodą leczenia psychoterapeutycznego, która zakłada, że myśli, uczucia i zachowania są ze sobą powiązane. Myśli to język mózgu, natomiast emocje to język ciała. Myśli tworzą emocje, następnie emocje tworzą myśli, które odpowiadają naszym emocjom. Wiara w tym pomoże, zobacz – www.
CBT koncentruje się na zmianie nieopanowanych myśli, uczuć i zachowań. Częstym błędnym przekonaniem jest to, że myśli są niepomocne tylko dlatego, że są negatywne. Ale myśli nie muszą mieć negatywnego wpływu tylko dlatego, że są negatywne. Myśli o tym, że nie jesteś szczęśliwy w pracy, jesteś nieszczęśliwy w związku lub jesteś niezadowolony z edukacji, którą właśnie rozpocząłeś, mogą mieć pozytywny efekt, ponieważ prowadzą do zmiany. Natomiast myśli, które mówią ci, że nigdy nie będziesz w stanie zdobyć nowej pracy lub dostać się na studia, mają na ciebie negatywny wpływ, ponieważ powstrzymują cię przed dokonaniem zmiany. CBT mówi więc o pomocnych i niepomocnych emocjach, a nie o pozytywnych i negatywnych.
Mózg składa się w co najmniej 75% z wody i ma konsystencję roztrzepanego jajka.
Posiada około 100 miliardów komórek nerwowych, zwanych neuronami. Neuron przypomina bezlistny dąb, z poskręcanymi gałęziami i masywnym systemem korzeniowym, który łączy się z innymi neuronami. Kiedy doświadczamy lub uczymy się nowych rzeczy, neurony tworzą nowe połączenia i wymieniają między sobą informacje elektrochemiczne.
Ale to właśnie dzięki zapamiętaniu tych informacji i wykorzystaniu ich utrzymujemy i wzmacniamy połączenia. Jeśli pomyślimy myśl, którą mieliśmy wcześniej, neuron zasygnalizuje w ten sam sposób. Wzmacnia to związek między dwoma aktywnymi neuronami, ułatwiając im komunikację.
W uproszczeniu oznacza to, że powtarzając myśl lub doświadczenie wystarczająco często, tworzymy silniejsze połączenia neuronowe. Można to porównać do korzystania z dróg. Jeśli korzystasz z jakiejś drogi regularnie, będzie ona łatwiejsza do przebycia niż droga, którą pokonujesz rzadko. Droga, która jest regularnie używana, będzie utrzymywana i ulepszana, aż stanie się samą autostradą i będzie można się po niej poruszać szybko i bezpiecznie. Ale droga, którą rzadko wybierasz, będzie krętą ścieżką, która jest zarówno niewygodna, jak i nieznana. Jesteś zmuszony jechać powoli, ponieważ nie znasz drogi i nie wiesz, czego się spodziewać, jeśli chodzi o przeszkody, takie jak złe warunki drogowe lub ostre zakręty.
Wyobraź sobie, że codziennie myślisz samokrytyczne myśli w domyśle, że jesteś brzydki i głupi. Co się wtedy dzieje, że wzmocniłeś ścieżki nerwowe, wjechałeś na autostradę, po której łatwo się jedzie. Podczas gdy myśli które mówią ty jesteś mądry, dobry patrzeć i życzliwy są w ten sposób rzadko używać że nerwowi ścieżki są właśnie mały, cienki ścieżka która jest wolno i trudny dostęp.
Noblista i lekarz Eric Kandel wykazał, że gdy powstają nowe wspomnienia, liczba synaps w pobudzonych neuronach czuciowych podwaja się do 2600. Ale jeśli pierwotna nauka nie jest powtarzana w kółko, liczba połączeń wróci do pierwotnej liczby około 1300, w ciągu zaledwie trzech tygodni.
Wyobraź sobie, że prowadzisz wykład. Idzie dobrze i dostajesz dużo pochwał od słuchaczy. Tu powstaje pamięć, a neurony czuciowe są pobudzone do 2600. Problem w tym, że nie powtarzasz tego wspomnienia. Nie pamięta się o tym na następny wykład. A po trzech tygodniach liczba połączeń spadła do 1300. Ale wspomnienie czasu, kiedy się zgubiłeś i musiałeś patrzeć w dół na swoje papiery, powtarza się codziennie, czasem kilka razy dziennie. Poprzez to powtarzanie wzmacniasz synapsy, które pomagają nam zapamiętywać. Ale drugie, bardziej pomocne wspomnienie zanika.
W końcu synapsy znikają całkowicie, a pamięć została w ten sposób wymazana. Jedyne wspomnienie, jakie masz z bardzo udanego i przyjemnego wykładu, to jak się zgubiłeś i musiałeś patrzeć w dół na swoje papiery. To przykład tego, co się dzieje, gdy samokrytyczne wzorce myślowe przejmują kontrolę.
Dlatego, aby zmienić nasze myśli, uczucia i zachowania, bardzo ważne jest, abyśmy aktualizowali, ponawiali próby i przypominali sobie nasze nowe myśli. W ten sposób przybierają one trwałą formę w naszym mózgu.